1.   Gibt es grundlegende Strukturen in Ihrem Leben, die Sie daran hindern, ein ausgeglichenes Leben zu führen? Wenn diese schwächenden Strukturen veränderbar sind, was können Sie konkret umsetzen?

2. Könnte es sein, dass Sie in Ihrem Leben zu viel los ist und dass Sie deshalb mehr Zeit am Handy oder weiteren Endgeräten verbringen?

Was sind die Auswirkungen Ihres übermäßigen Medienkonsums?

Was gewinnen Sie, wenn Sie weniger Zeit mit digitalen Endgeräten verbringen?

Gesunde Lebensführung für mehr geistige Klarheit, Ausgeglichenheit, Vitalität und Willenskraft

Haben Sie Ernährungs-, Essens-, Schlaf- oder weitere Lebensgewohnheiten, die Ihnen Lebenskraft nehmen? (z. B. zu spät, zu schwer essen, wenig schlafen)

Was sind Ihre Stärken?

Selbstreflexion

Kontrollieren Sie einmal wöchentlich Ihre Medienzeit am Handy (Wochenbericht) oder anderen Endgeräten?

Haben Sie sich selbst beobachtet, wann, wo, mit wem, wie und warum Sie auf bestimmte Apps oder Endgeräte zugreifen?

Haben Sie sich in irgendeiner Form die Frage gestellt, woher Ihr Drang nach einer bestimmten App oder Anwendung oder allgemein zum Endgerät kommt?

Gibt es tiefere Gründe für Ihren übermäßigen Konsum, wozu es sich lohnen könnte sich Hilfe zu holen?

Zählen Sie mit, wie oft Sie pro Tag zum Handy greifen?

Zeitrhythmen

Haben Sie klar definierte Zeitrhythmen für Ihre Alltagsgestaltung (z. B. Zu-Bett-geh-Zeiten, Arbeitszeiten, Freizeit, Familie, Essenszeiten)?

Schmieden Sie Wochenpläne?

Schmieden Sie Wochenpläne mit bestimmten analogen Wohlfühlzeiten?

Beinhaltet der Wochenplan bestimmte bewusst erlebte Medienzeiten?

Analoge Handlungen, "Eintauch"-Zeiten

Üben Sie regelmäßig Sport aus?

Pflegen Sie regelmäßig analoge Hobbies aus?

Lesen Sie regelmäßig oder führen ähnliche Handlungen regelmäßig durch?

Spielen Sie regelmäßig ein Musikinstrument oder betätigen sich anderweitig künstlerisch oder handwerklich etc.?

Haben Sie immer wiederkehrende routinierte Abläufe eingeübt, die medienfrei sind oder während Sie gezielt und begrenzt Medien nutzen? (z.B. vom Aufwachen am Morgen bis zum Weg zur Arbeit)

Meditieren Sie regelmäßig zu einer bestimmten Tageszeit oder führen andere Entspannungstechniken durch?

Haben Sie tagsüber Momente des „Abschaltens“? Koppeln Sie kleine „Abschaltmomente“ oder ähnliches im Alltag mit anderen Handlungen?

Was tun Sie bei Langeweile?

Digital Detox Zeiten

Gibt es bestimmte Tageszeiten ohne Medien oder Handy?

Haben Sie eine bewusste digitalfreie Auszeit geplant (z. B. Detox Retreat, Yoga Wochenende, Wandern ohne Medien etc.?)

Haben Sie schon einmal versucht den Griff zum Handy mit einer positiven Gewohnheit zu koppeln und somit die Nutzung hinauszuzögern?

Nutzen Sie Apps (z.B. One Sec), die die Nutzung der gewünschten Anwendung hinauszögern?

Verfolgen Sie ein konkretes Digital Detox oder Balance Ziel („Challenge“) für einen klar definierten Zeitraum?

Räumliche Dimension

Haben Sie positive Anreize sichtbar in Ihrer Wohnung platziert? (Laufschuhe, Trinkwasser, Tischtennisschläger, Musikinstrument, Stricknadeln, Brettspiele, Bücher etc.)

Haben Sie Wochenpläne, Regeln, Reminders, motivierende Sätze sichtbar in Ihren Räumen platziert, aufgehängt?

Gibt es bestimmte Zonen oder Räume in Ihrer Wohnstätte für den bewussten Medienkonsum?

Gibt es bestimmte Zonen oder Räume in Ihrer Wohnstätte für ein Verbot von Medienkonsum bzw. für analoge Handlungen?

Personen in meinem Umfeld

Gibt es Vereinbarungen mit Partner/Kinder/Mitbewohner? Sh. dazu auch www.mediennutzungsvertrag.de

Haben Sie einen Buddy (mit dem Sie sich gegenseitig coachen)?

Führen Sie Challenges gemeinsam mit Buddys durch?

Planen Sie eine Detox Zeit gemeinsam mit Freunden?

Haben Sie analoge regelmäßig wiederkehrende Zeiten für die Familie, Partner, Freunde, um anderen zu helfen oder Haustiere?

Gibt es Personen, die bei Ihnen einen übermäßigen Medienkonsum auslösen?

Abstand zu Endgeräten

Wo werden Ihre Endgeräte zu Hause oder in der Arbeit aufbewahrt?

Gibt es immer wiederkehrenden räumlichen Abstand zwischen den Geräten und Ihnen (z.B. Handystation)?

Wo ist Ihr Handy während der Bettruhe?

Wo ist Ihr Handy während Ihrer Morgenrituale?

Welches Gerät weckt Sie am Morgen?

Sind Ihre Endgeräte ständig sichtbar?

Technische Einstellungen

Haben Sie schon einmal eine App wie „One Sec“ getestet (Verzögerung der Nutzung)?

Haben Sie übermäßig genutzte Apps vom Home Bildschirm entfernt?

Haben Sie übermäßig genutzte Apps gelöscht?

Haben Sie Benachrichtigungstöne deaktiviert?

Haben Sie schon einmal den Schwarz-Weiß Modus getestet?

Haben Sie unnötige Chatgruppen verlassen?

Haben Sie sich Bildschirmzeitlimits (und hat Ihr Buddy das Passwort) gesetzt?

Haben Sie das Datentracking/Personalisierung deaktiviert?

Image by rahucare from Pixabay

Sie verbringen zu viel Zeit am Handy oder an einer bestimmten App und sind motiviert, Ihr Verhalten zu ändern?

Ich möchte meine Beratungs- und Coachingangebote ausbauen. Dazu biete ich einigen wenigen an, dass ich sie zeitlich begrenzt kostenlos coache und berate.

Melden Sie sich gerne bei mir telefonisch oder per E-Mail!